ile na kg

Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]

Witam!!! Mam 22 lata. 165 cm wzrostu. 6 tygodni temu ważyłam 66 kg (ogólnie nie wyglądałam na jakiegoś wieloryba tak normalnie ale chce czuć się lżejsza), a teraz 56 kg w ciągu tych 6 tygodni zleciało 10 kg... Najbardziej poleciało z brzucha bioder i ud. Tylko nie wiem czy ja dobrze to wszystko robię i proszę o profesjonalną radę. Na śniadanie [...]

[...] kg ) . Do treningu jestem skłonny włączyć basen ;-) . Ławka moja jest regulowana , ma skos dodatni i ujemny , ale z ujemnego wolę nie korzystać bo po treningu delikatnie boli mnie głowa i dziwnie mam odczucie w okolicach oczów . Także panowie jaki trening polecacie , ile serji ? , ile odpoczynku po treningu , jakie przerwy miedzy seriami ?

[...] 3. podnoszenie hantla stojąc Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. wyciskanie sztangi z karku 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia I jeszcze pare pytań na koniec ile mam robić seri na poszczególne partie i ile powtórzeń i co moge robić w piątek razem z barkami oraz w sobote i niedziele dni w których nic nie ćwicze. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% 2s 70% tak cwiczylem do tej pory i teraz wazne - zmniejszenie do 40-50% bedzie odpowiednie? i ile cwiczyc tym lzejszym obciazeniem zanim przejde do prawidlowego cwiczenia tzn. ile treningow 2-3 max? przykladowo nastepna rzecz juz ostatnia ;) klatka troche odstaje [...]

[...] WW:29g Kalorie:232 Kolacja : Ser twarogowy półtłusty 100g Tuńczyk w oleju 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 30g B:33g, T:39g, WW:6g Kalorie:508 * nie doliczyłem omegi-3, nie wiedziałem ile czego ma bo nie mam pudła :) Bilans: B:105%, T:95%(myślę, że z omega będzie dobrze), WW:98%, Kalorie: 96%. Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-09-20 15:57:01

Witam Jestem tutaj nowy, nie zakladalem wczesniej tematow, Przeczytalem kilka artykolow, widzialem wiele ciekawych wypowiedzi co niektorzy tutaj maja duze pojecie o tym wszystkim , dlatego tez chialem i u was zasiegnac porady. Tak jak napisalem nizej bede chcial od lutego zrobic jakis porzadny cykl po ktorym bede mial znaczace efekty. Po moim [...]

Chciałbym o porady dotyczące 1 cyklu na SAA CO najlepiej wziąsc jaki odblok i ile to ciągnąć.Myślałem o propionacie i dece Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 109 Wzrost: 189 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 92 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: stań zdrowia dobry - lecz kontuzja kolana lewego.. Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - alves10 w dniu [...]

[...] i trening - do tej pory go nie miałem. czytam, że powinno się ćwiczyć krótko, ale intenswnie i ze spom obciążeniem. No dobra - ale co to znaczy krótko ?? 40, 60, 90 min?? i ile razy w tyg? czy wystarczy raz w tyg 90min??i czy tlko siłownia będzie właściwa?? a co z rowerem i ewentualnie wieczornym bieganiem przed snem (np: około 22)?? I jeszcze [...]

[...] możliwe chudniecie z jednoczesnym powiększaniem mięśni? Czy najpierw trzeba schudnąć a potem budować? No a jak już będę miał te 85 kg to wiadomo wtedy × 2.5 g białka, ale ile węgli i tłuszczy żeby nie tyć w tłuszcz tylko w mięśnie? Proszę o radę ponieważ nie chcę wyglądać chudo , chcę mieć jak najmniej tłuszczu, a więcej mięśni. Po prostu [...]

[...] grupe miesniowa w nastepujacej kolejnosci: klatka (laweczka i rozpietki), barki, ramiona (bic i tric), grzbiet oraz na zakonczenie brzuch i nogi. Jak starczylo checi to jezdzilem sobie jeszcze troche na rowerku. Intensywnosc byla dosyc niska, raczej chodzilo mi o wzmocnienie stawow, wiazadel itd., oswojenie sie z wysilkiem i perspektywa [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem, jednak z forum jestem dość dobrze zapoznany- nigdy nie miałem potrzeby zrobienia wpisu. Mam pytanie co do dopingu. Parę dni temu zacząłem redukcję. Jest to moja pierwsza redukcja z SAA, zdecydowałem się na propa 100mg eod. Dietka, cardio i treningi dobrze dopięte. Pytanie brzmi, czy [...]

[...] nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT Niedziela i sobota takze wolna To byl ten plan ....ale zakupilem sobei stzange prosta 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam 28 kg ze sztangą 35 kg i moze popwporadzac jakies inowacje do tego treningu ze sztangielkami taki troszke [...]

[...] że nie powinno się łączyć węglowodanów z białkiem. Nie wiem, czy to był dobry pomysł. Mam problem z włączaniem tłuszczy, czasem nie dostarczałam orzechów i oliwy. Nie wiem, ile powinnam jeść kalorii, ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam 145 cm i więcej nie będzie- potwierdzone badaniami. Dlatego właśnie chcę zacząć poprawiać swoją sylwetkę. [...]

siema, mysle wlasnie nad zakupem ostrovi wpc80 i chyba ja zakupie, tylko mam pytanko ile bede musial jej wcinac i ile razy dziennie po ile gram, nie stosuje zadnej diety jem sobie standardowo , czyli rano jakies platki kukyrdziane, drugie sniadanko chleb z szyneczka, obiad to jakies ziemniaki i miesko plus kanapki na kolacje, mam 18 lat, waze 64 [...]

[...] Badanie przeprowadzić aby sprawdzić swój organizm w jakim jest stanie ??? po tych zabiegach o których wyżej napisałem ,a gdzie najlepiej czy musze mieć skierowanie ?? i ile takie badanie wyniosły by u prywatnego lekarza nie mam pojęcia o co chodzi chce zrobić - po pierwsze zmierzyć ciśnienie itd 1. Badanie krwi 2. Badanie poziomu [...]

[...] "krzesełko" to juz tłumacze. Wspomniane juz krzesełko to cwiczenie ktore polega na siedzeniu na niewidocznym krzesełku pod sciana, opieramy sie o sciane, tak jak bysmy siedzilei na taborecie zachowujac katy proste pomiedzy sciana a udami i pomiedzy udami a łydkami, tj na ponirzszym rysunku ( nigdy nie miałem zdolnosci artystycznych, no moze [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:113 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka:128 -udo: 68 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan - w trakcie 6 tygodnia: 1-10 [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: --- Witam, po miesiecznej przerwie na silowni niezaleznej ode mnie stracilem pare kg co skutkuje delikatna frustracja. Od dzisiaj zaczynam znow swoja przygode, chcialbym zaplanowac sobie jakis cykla na PH i zaczac go od poczatku października. [...]